Lo yoga non solo aiuta a illuminare la ragione, ma anche a migliorare il corpo. Grazie alle lezioni regolari, sarà possibile perdere peso, diventare più sottili. Tutti i gruppi muscolari vengono elaborati durante l'allenamento, comprese le aree problematiche per molti uomini e donne: lati e stomaco.
In che modo lo yoga aiuta a perdere peso, a rimuovere lo stomaco e le pagine?
Una persona che si occupa di yoga può essere facilmente distinta dalla massa totale delle persone. È caratterizzato da una figura armoniosa, ma non pompato, in forma di muscoli e freschezza speciale. Per ottenere un tale risultato, saranno necessari sforzi, ma non sono vani.
Per rimuovere le rughe sui depositi addominali e grassi sui lati, è necessario eseguire un certo numero di esercizi. La maggior parte degli asana sono noti al popolo yoga. Questo include:
- La posa del cane è giù con il viso.
- Cobra posa.
- Kumbhakasana.
- Lukes posa e alcuni altri.
Nel processo della loro implementazione, sono coinvolti i muscoli dell'addome e dei fianchi, la schiena e le glutei. L'intero corpo funziona in modo che il grasso lasci uniformemente. Il primo effetto può essere sentito dopo alcune settimane di allenamento regolare. In media, ci vogliono fino a 2,5 kg in 7 giorni.
I vantaggi dello yoga per il corpo
Corsi di yoga regolari offrono il seguente beneficio a una persona:
- Il corpo riceve attività fisica.
- Accelera il metabolismo.
- Si formano abitudini corrette.
- Il lavoro di tutti i sistemi interni migliora: cardiovascolare, respiratorio, digeribile.
- La pressione sanguigna è normalizzata.
- La resistenza del corpo sta aumentando.
- La suscettibilità ai fattori di stress è ridotta.
- La colonna vertebrale viene rafforzata, le foglie di piegatura, vengono rimossi i morsetti interni.
Eseguindo asana, combinati con la respirazione yogica giusta, puoi liberarti rapidamente del peso in eccesso. È stato dimostrato che tali classi sono più efficaci e salutari per la salute rispetto ai carichi convenzionali in palestra.
Yoga che contribuisce a perdere peso rapidamente
La maggior parte degli asana sono isometrici, ovvero esercizi di potere. Durante la sua implementazione, la tensione muscolare viene raggiunta senza movimento delle parti del corpo. Questo aiuta a sbarazzarsi del peso in eccesso. Le seguenti istruzioni per lo yoga aiutano a perdere peso e anche ad elaborare lo stomaco e le pagine:
- Yoga Iyengar. Gli strumenti ausiliari vengono utilizzati durante la formazione, ad es. B. cinture e piattaforme.
- Hatha Yoga. Le classi indicano un esame sistematico dei muscoli a un ritmo misurato con calma, ma il carico sul corpo sarà impressionante.
- Ashtanga Yoga. In questa direzione, il focus è sulla sincronizzazione della respirazione e dei movimenti. A causa dell'arricchimento attivo dei muscoli con ossigeno, vengono bruciati ulteriori chilocalorie.
- Yoga Kundalini. Gli asana sono combinati con elementi di meditazione. Il processo di perdita di peso avviene senza intoppi. In una persona, la resistenza aumenta, si sviluppa la flessibilità, i muscoli aumentano la forza.
Puoi scegliere una di queste aree. Per ottenere rapidamente il risultato desiderato, si consiglia di studiare con il trainer. Questo vale in particolare per i principianti -yogis. Uno specialista aiuta a sviluppare un programma di formazione individuale con cui puoi perdere peso senza salute. Se non c'è modo di contattare uno specialista, puoi gestirti a casa.
Come il famoso predicatore mormone e sostenitore dello yoga Jim Ron ha dichiarato: "Prenditi cura del tuo corpo, questo è l'unico posto in cui devi vivere".
Lezioni di yoga indipendenti
Affinché la formazione sia produttiva, gli asana devono essere eseguiti correttamente. Quando si esercita a casa, è necessario esaminare attentamente la tecnologia di ciascun atteggiamento e monitorare la respirazione.
Asana per esaminare i muscoli addominali
Tirare la pressa della stampa e fare i seguenti esercizi per fare una vita sottile:
- La posa del cane è giù con il viso.
- Disegnato stomaco.
- La posa dell'aquila.
- Setu Bandha Sarvangasana.
Il telaio della barra della barra è ben sviluppato.
Posato per combattere le pieghe di stomaco
I depositi di grasso in vita aiutano esercizi come:
- La posa dell'arco e la posa del cobra.
- Pawanmuktasana.
- Uddiyana Bandha.
Al fine di migliorare l'effetto della formazione, si consiglia di eseguire massaggi due volte al giorno. È facile esibirsi da solo. È importante che le tue mani siano calde. I lati e lo stomaco sono spalmati con lievi movimenti di sfregamento nella direzione in senso orario. Tali azioni aiutano a rafforzare il flusso sanguigno nelle aree problematiche, a normalizzare i processi metabolici e ad attivare il processo di combustione dei grassi.
Suggerimenti per i principianti
Persone che non hanno ancora praticato sport non puoi iniziare ad allenarti con esercizi complessi. Se gli asana non sono conservati per la prima volta, non dovrebbero essere sconvolti. Alcune pose vengono levigate per mesi e persino anni. Se non perdi la formazione, la tecnologia migliora gradualmente. Per ottenere il risultato ottimale, devi concentrarti sulla respirazione giusta.
Lo yoga diventa spesso il primo passo per perdere peso. Le classi aiutano a rafforzare i muscoli, a sbarazzarsi del peso in eccesso, migliorare la salute. Se hai un tale "bagaglio", puoi continuare con l'elettricità e la formazione cardio.
Tecnologia di esecuzione Assan per perdita di peso
I depositi di grasso sullo stomaco non sono solo un problema delle donne, ma anche per gli uomini. Se esegui alcuni asana, puoi sbarazzarteli rapidamente e in sicurezza. Puoi valutare gli effetti della formazione dopo 14 giorni. Condizioni importanti che devono essere osservate:
- Riscaldamento. Ogni lezione dovrebbe iniziare.
- Respiro. Dovrebbe essere profondo e misurato.
- Il tempo dell'esecuzione di Asana. Tutte le pose devono essere eseguite per almeno un minuto per la perdita di peso, ma i principianti possono ridurre questo periodo a 20-30 secondi.
- Il numero di ripetizioni è 2-4 volte.
Come i compiti dei compiti sono complicati.
Cobra posa
Tecnologia:
- Mettiti sullo stomaco, unisci le gambe e allunga i piedi.
- Le mani si piegano sui gomiti, i palmi riposano sul pavimento, dovrebbero essere sotto le loro spalle.
- In ispirazione, la parte superiore del corpo è aumentata e mantiene i muscoli della schiena in tensione.
- Le mani dovrebbero essere dritte, il collo e il collo si espandono, i glutei sono tesi.
- Ad Asana rimangono su 2 cicli di respirazione.
Cani giù con il viso.
Tecnologia:
- Devi inginocchiarti in modo che i palmi siano sotto le spalle.
- La parte posteriore rimane dritto.
- Il corpo è aumentato durante l'ispirazione, le gambe sono raddrizzate e preme i piedi sul pavimento. La testa viene abbassata tra le mani dritte, il viso è diretto verso il basso, il collo è una continuazione della parte posteriore, non è un marchio.
- È necessario monitorare i tacchi. Devi rimanere sul pavimento.
- Ad Asana rimani 1 minuto dopo la respirazione.
- Alla fine espirano, sollevano la testa e vanno al bar e poi sdraiati completamente sul tappeto.
Questa è una delle asana più popolari ed efficaci dello yoga. Aiuta a elaborare tutti i muscoli del corpo allo stesso tempo.
Lukes Pose (Dhanurasana)
Tecnologia:
- Metti sullo stomaco, allunga le mani lungo il corpo.
- Se respiri aria, piega le gambe in ginocchio, sollevale e avvolgi i palmi nella zona della caviglia.
- La testa, il torace e i fianchi devono aumentare all'altezza ottimale e sforzare la schiena.
- Diversi cicli di respirazione vengono eseguiti in questa posizione.
Con Asana puoi sentire i muscoli della stampa e sentire la loro tensione. L'esercizio è molto utile per la colonna vertebrale.
La posa è uno stomaco ritirato
Tecnologia:
- Siediti sul pavimento, piega le gambe nelle ginocchia e inclina il corpo in avanti. I palmi devono riposare sui fianchi, i loro pollici sono diretti all'interno.
- La parte posteriore rimane dritto.
- Esegui un respiro profondo e espira attraverso il naso.
- Dopo l'espirazione, il mento viene premuto sul torace e le spalle sono aumentate. La "serratura del collo" viene così eseguita.
- Dopo esserti fermato, tira lo stomaco e lo stomaco verso l'alto e verso l'alto. Rimani in questa posizione per alcuni secondi.
- Rilasciano i resti dell'aria, rilassano la stampa e aumentano la testa.
- Respirare lentamente attraverso il naso.
Questa posa non solo esamina i muscoli della stampa, ma aiuta anche a eseguire il massaggio di cuore, polmoni, stomaco e intestino.
La posa è la guerra
Tecnologia:
- Fai un passo indietro con un piede.
- I piedi sono premuti sul pavimento, non ci dovrebbe essere distrazione nella parte bassa della schiena, le mani sono aumentate.
- Devi misurare e respirare profondamente.
- La posa può essere complicata come allenamento trasformando il corpo a sinistra oa destra.
Oltre al ventre e ai fianchi, i glutei sono elaborati in questo asana.
triangolo
Tecnologia:
- Alzati, tira lo stomaco e metti a dura prova gli arti inferiori.
- Respira un respiro, distribuisci le gambe e distribuisci le braccia sui lati.
- Prendi lo stinco destro con la mano destra quando espira.
- Disegna uno stomaco con ispirazione.
- Con la mano sinistra in alto. Entrambi gli arti dovrebbero essere sulla stessa linea.
- Completa la gamba destra e la sinistra con un angolo di 45 gradi. Devi guardare il palmo sinistro.
- Dopo aver allungato la colonna vertebrale e il collo, devi rimanere in questa posizione per un minuto.
Quando torna nella posizione di partenza, si riposano per alcuni secondi e ripetono l'esercizio per il lato destro.
Kumbhakasana
Tecnologia:
- In ginocchio, riposare sul pavimento.
- Smoolare le gambe alternativamente e posizionarle sulla larghezza dei fianchi. Devi stare sulle dita.
- Le mani sono separate sulla larghezza della spalla, dovrebbero rimanere dritti.
- I muscoli dell'addome, dei glutei e della schiena sono costantemente in tensione.
- La distrazione nella parte bassa della schiena è inaccettabile.
Per prima cosa puoi indugiare in Asana per 10-30 secondi. A poco a poco, questa volta viene aumentata a 1-3 minuti. Quando si eseguono la posa, è necessario monitorare le spalle, non possono essere tirate alle orecchie. L'intero corpo dovrebbe assomigliare a una linea uniforme.
Raccomandazioni importanti
Per rendere la formazione il più efficace possibile, registrare le seguenti regole:
- Prima delle lezioni, ventilati una stanza o una sala.
- Ti alleni la mattina o la sera.
- Durante gli esercizi, la respirazione viene effettuata attraverso il naso.
- Non puoi mangiare cibo prima della lezione. Dal momento dell'approccio al tavolo, dovrebbero passare almeno 2-3 ore.
Se hai a che fare con lo yoga, puoi sbarazzarti del peso in eccesso in modo rapido ed efficace, elaborare i muscoli della stampa e rimuovere le pagine. In modo che la formazione porti solo servizi sanitari, è necessario eseguire correttamente esercizi. È quindi meglio padroneggiare lo yoga sotto la guida di uno specialista.